インスタント・マンバンとかいうメンズ・エクステに海外女子も失笑
「写メ送って」と言ってくる時の男性心理とうまい返し方
トップ海外女性YouTuberのレレ・ポンズの動画が面白くてかわいい!
歴代最高ハリウッド女優9人の美しすぎるビキニ姿が見られる映画
今すぐなりたい人は必読!メイク動画YouTuberになるためのガイドライン
@ 2016 fwary

ヴィクシーモデルもやってる簡単「なわとびダイエット」で脂肪燃焼♡

ヴィクシーモデル達がトレーニングの始まりに必ずやってるっていう
「なわとびダイエット」が足痩せに効果抜群みたい🙌
高価な道具は一切必要ないから今すぐ簡単に始められちゃうよ✨

ヴィクシーモデルってアメリカJKも憧れの
ヴィクトリアズシークレットのモデル達の事だよ♡


結構激しい


脂肪が揺れない、、、無いからね、、、


なわとびダイエットは脂肪を壊してくれるんだって!!

ということで、ヴィクシー流「なわとびダイエット」を
調べたので、挑戦してみてね💕

http://www.elle.com/beauty/

sponsored link


簡単なわとびダイエット

今回紹介するのは、縄跳びとボクササイズのサーキットトレーニング✨
縄跳び以外に必要な道具は一切無し!だから簡単に始められます😍

エクササイズを始める最初に縄跳びを行うと脂肪燃焼に効果的です。
もし、なわとびが無ければ飛ぶまねでもOK🙌

では、はじめ!
 
エクササイズの開始前に、
縄跳びとランニングを3~5分ずつ繰り返します。

慣れてきたらウエイトをつけてもOK。

ラウンド①

 
縄跳びは2~3分で。

最初の1分は普通のスピード
徐々にスピードを上げていきます。
早いスピードで30秒続け、終了です。

次に、ボクササイズ
ウエイトを持つ(小さいペットボトルでもいいかも)
ストレートパンチを繰り返す
(画像参照)
パンチの時は腕を伸ばし過ぎると筋を痛める原因になるので、
ひじを伸ばしきらない状態で戻しましょう。
左パンチ1分、右パンチ1分

ラウンド②
 
縄跳びランニング 1分
少しずつスピードを上げていきましょう。
お腹に力を入れて、ひざを高く上げるように
ランニングしながら飛びます。

ボクササイズ 1分
二の腕を大きく動かすようにジャブを繰り返します。

プロペラ 1分
両腕を伸ばして円を書くように腕を振ります
(動画参照)

ボクササイズ 1分
先ほどとは反対の腕でジャブをします。

トントン 1分
両腕を伸ばして、こぶし同士をぶつける動作をします。
(動画参照)
二の腕に振動がくることで脂肪燃焼が期待できます。

ラウンド③は、片手あやとび

ラウンド④は、二重とび

と難易度が上がるので、初心者でも簡単にできるのは
ラウンド②までかな?と思いました。

これなら続けられるかも?!

今すぐできちゃう✨
ヴィクシーモデルみたいな素敵ボディになりたい🙋

sharing is caring